Fit trainer

FAQ

Часто задаваемые вопросы.



Как подобрать веса для программы

Если я не знаю своего рабочего веса на заданное количество повторений, как мне определить его?

Попробуйте сначала взять заведомо легкий вес и сделать с этим весом то количество повторений, которое Вам нужно для программы. Потом попробуйте повесить побольше. Вы сами почувствуете насколько побольше нужно вешать.
Так постепенно Вы узнаете ваш предельный вес с заданным числом повторений. Но помните, что важно соблюдать хорошую технику выполнения. Лучше взять вес поменьше, но выполнять упражнения технично, чтобы избежать наработки неправильной привычки выполнения упражнения.


Хочу другие упражнения

Мне не нравятся упражнения программы и я хочу свои, как я могу это сделать?

Упражнения программы включают прогрессию нагрузки для каждого упражнения.
Кроме того, упражнения взаимосвязаны и если вы поменяете одно на другое то это разбалансирует программу.
Поэтому если вы хотите другие упражнения, то можно либо создать другую программу из шаблона, либо создать программу самому с чистого листа. У вас будет полная свобода как в выборе упражнений так и в остальных аспектах тренинга.


Почему программа мне должна подойти

Все люди разные, как мне может подойти программа если вы меня даже не видели?

Да все люди разные, но настолько ли разные чтобы не было ничего общего?
При подборе программы люди разделяются по силовым показателям. В зависимости от них можно подобрать универсальный тренинг.
Часто можно встретить утверждение, что для каждого человека нужен особый подход, но на самом деле это не более чем маркетинговый прием.
В основе всех эффективных программ заложены общие принципы тренировок. Если следовать этим принципам то ЛЮБАЯ программа будет давать результат. Конечно пока мы говорим о спортсменах - любителях.
Так что если у Вас нет каких-то специфичных травм, не позволяющих делать например приседания, то в целом вы можете очень успешно прогрессировать от программ, составленных в этом приложении.


Я хочу делать замеры тела

Как я могу сделать замеры тела и веса в приложении?

На данный момент такой функционал в разработке.
Я не хочу выпускать непродуманного продукта. Поэтому поверьте я работаю над блоком замеров и он будет в скором времени доступен. Там будет привязка к программам, чтобы можно было проанализировать от чего у Вас произошли изменения.


Зачем планировать тренировки

Я могу просто приходить и делать чуть больше чем в прошлый раз, разве я не буду расти таким образом?

Если вы будете линейно поднимать нагрузку, да еще и почти каждый раз то ДА какое-то время вы будете расти. Но этот временной отрезок зависит от Вашей генетики.
Если у вас с генетикой все не очень и вы по природе не силач (а обычно такие люди в зал и идут) то линейно расти вы перестанете за несколько месяцев.
Потом настанет плато и вы не сможете двигаться дальше, как бы вы не тянули из себя жилы. Тут вопрос не в Вашем усердии и не в мотивации, а в том, что организм выдыхается.
Поэтому циклирование нагрузок, это единственная техника, позволяющая расти постоянно. Чем больше Ваш тренировочный опыт тем сложнее продвигаться вперед, приходится все досканально планировать.
Раньше это делали на бумаге, теперь это можно делать в приложении.


Я хотел бы больше программ

Хотелось бы больше программ, например со специфичными целями, скажем прокачать грудь или плечи. Есть такие планы?

Да такие планы есть. В ближайшем будущем я разработаю такие же детальные программы только с прицелом на одну группу мышц.
Например в фигуре мужчины очень большое значение имеют широкие мощные плечи. Я бы даже сказал плечи это номер 1 в мужской фигуре.
Будет новая программа, которая сбалансированно позволит прокачать отдельно Ваши плечи и вывести их из отстающей группы в Вашу самую сильную.
Это как пример. На самом деле таких программ будет много.


Программа тренировок из журнала

Я вычитал программу тренировок в журнале, как я могу здесь по ней заниматься?

Чтобы заниматься по программе из журнала вам понадобятся упражнения из которых она состоит (там обычно это есть), добавьте их если таких нет.
Потом Вам нужно понять как в той программе построено циклирование. Скажем если там две недели с разной нагрузкой, которые сменяют друг друга, то Вам нужно создать два цикла по 3 (обычно везде три дня в неделе) тренировки и расставить в эти тренировки упражнения из программы.
Теперь Вам нужно определиться с прогрессией нагрузки, какая она у Вас будет. Например вы можете добавлять по 1-2 процента веса на штангу за полный цикл.
Теперь Вам нужно определиться с точкой отсчета, какие веса, на сколько раз Вы будете использовать. Например вы жмете сейчас 100 на 6 раз. Для этой программы Вы можете сделать шаг назад до 70 на 15 раз. И потом за несколько недель быстро дойти обратно к 100. А потом по 2 процента за цикл.
На финальном этапе Вам нужно определиться с целями. Скажем Вы хотите прибавить 10 процентов по весам за время занятий по этой программе. Из этого плана у вас получится длинна всей программы. Ведь у вас есть процент прибавки за один цикл.
Все, остается все это записать и вперед к новым рекордам!