Fit trainer

Вводная статья

Для чего было создано приложение и как начать им пользоваться.


Fit Trainer – это приложение для Android, представляющее из себя продвинутый тренировочный дневник с возможностью автоматического создания детализированных тренировочных программ под пользователя. Эти возможности делают его автоматизированным аналогом персонального тренера.

В чем отличие от конкурентов

Можно сказать, что есть масса приложений, которые подберут под Вас тренировочную программу, и вы можете по ней заниматься, записывая свои результаты. Но давайте посмотрим, как они это делают (а делают они почти все одинаково): Вам обычно дается программа с перечнем упражнений и рекомендуемым количеством повторений, и вы сами подбираете веса, которые вы можете в них поднять. Таким образом вы тренируетесь неделю (обычно программы на неделю), и на следующей неделе вы просто смотрите, сколько вы делали на предыдущей неделе, и пытаетесь сделать чуть больше. Вот, собственно, и все.

Таким образом, программы, которые сейчас есть, воплощают в себе идею линейного прогресса нагрузки в тренировках. Все было бы ничего, только такая схема очень быстро перестает работать и атлет упирается в «плато» или «застой», т.е. состояние, когда дальше наращивать нагрузку он не может.

В Fit Trainer, в отличие от существующих приложений, программы построены с учетом периодизации нагрузки, а это самый действенный способ преодоления застоя в тренировочном прогрессе. Периодизация для разных программ строится по-разному, например, в одних программах дается первый тяжелый день, второй средний, третий легкий и так по кругу с постепенным прибавлением нагрузки по всем дням. В других программах схема сложнее, например, программа начинается с большого отката назад по весам от силового тренинга к высокообъемному и затем постепенно через пару месяцев тренировок атлет снова возвращается к силовому тренингу, но уже по инерции достигает больших результатов.

Приложение поддерживает любые виды периодизации нагрузки. Вы можете смоделировать в нем любую систему, прочитанную Вами в книге или журнале или даже купленную в виде платной программы тренировок у известного тренера. Моделируйте в приложении и затем двигайтесь по ней, вовремя корректируя отставания от заранее намеченного плана.

Можно сказать, что периодизация нагрузки – это все правильно, но ведь я могу это делать и в существующих программах. Просто буду в какие-то дни давать меньшую нагрузку, в какие-то – большую. Сам буду решать, сколько и когда прибавлять. Да, это все можно. Но в существующих программах вы это будете делать в голове, а поскольку на месяцы вперед вы не запомните все, что вы придумали, вы будете записывать это все в тетрадь, потом приходить в зал, доставать тетрадь с планом на месяцы вперед, тренироваться и записывать результаты в одно из существующих приложений. Так можно, но давайте объединим тетрадь и приложение.

В Fit Trainer можно моделировать макро- и микроциклы, отдельные тренировки, подходы в упражнениях и отдых между ними (ведь некоторые программы построены на повышении интенсивности нагрузки, достигаемой жестким соблюдением времени отдыха между подходами). В Fit Trainer вы записываете детально по минутам тренировку и потом запускаете проигрыватель тренировки, который ведет отсчет и говорит вам, когда приступать к очередному упражнению. Тут же вы сможете записать результаты для последующего анализа. Ну и, конечно, все это может создать приложение для Вас из уже готовых программ.

К чему я стремился при создании приложения

Как сказал один известный атлет: «Бодибилдинг – это не ракетостроение». Да, это процесс, в общем-то, не очень сложный, но, тем не менее, нужно обладать большим объемом знаний, чтобы делать это эффективно. Моя цель была сделать этот процесс проще. Свести выбор пользователя к выбору одной из набора детализированных программ. Чтобы он мог прийти в зал, как к своему фитнесс тренеру, нагрузить на штангу столько, сколько скажет программа, и просто делать. А планировать, решать, сколько прибавлять и когда, пусть делает само приложение. Как в случае с профессиональным тренером, когда планирует тренер, а подопечный делает то, что запланировано.

Итак, пора коротко рассказать, как непосредственно пользоваться приложением.


Первый запуск:


Eсли вы включаете приложение в первый раз, то сначала Вам будет доступен тур по функциям. Экраны можно проматывать влево-вправо. Здесь вводная информация по основным возможностям:

Дальше выбираем создание программы с помощью опроса (либо снизу каждого экрана, либо проматываем все до конца и в последнем экране будет выбор). Отвечаем на вопросы, и система подбирает под нас шаблон тренировочной программы.


Опрос:

Опрос нужен для подбора тренировочной программы под Вас.
Вы всегда сможете пройти его снова. Он доступен в боковом меню.

Программа включает в себя ряд упражнений и для точной настройки под Вас она спросит ваши текущие возможности в этих упражнениях. Например, сколько раз Вы сейчас можете отжаться от пола или сколько килограмм вы можете присесть на 6 раз. После этого вводим название программы и нажимаем «Готово». Система пошуршит немного, и все — Ваш тренировочный план на месяцы вперед готов. Чтобы разобраться, что к чему, Вам сначала будет показано описание программы


Описание программы:


В описании программы собрана масса полезной информации, как устроена программа, как тренироваться по ней, как питаться, что делать, если не получается и так далее

Читаем описание. Вы всегда можете вернуться к нему из окна циклов и тренировок. А сейчас давайте посмотрим, что создала программа. Жмем в левый верхний угол на клавишу "<".


Циклы и тренировка:

Программа состоит из циклов. Циклы состоят из тренировок.
Тренировка – это набор упражнений и подходов в них.
По кнопке с тремя точками экрана Циклов можно запустить тренировку или запланировать ее в календарь.
По кнопке с тремя точками экрана Тренировок можно запустить тренировку с выбранного подхода.

Программа состоит из циклов. Для простоты можно считать тренировочных недель, хотя это не обязательно так, но об этом позже. Циклы состоят из тренировок. Жмем на первую тренировку и видим план на тренировку. Тренировка – это набор упражнений и подходов в них. На экране сверху, например, у нас первое упражнение – приседания со штангой на плечах. В плане у нас создалось делать его с весом в 20 кг на 10 раз и отдых 1 минута.

Давайте попробуем потренироваться. Нажимаем кнопку «Начать тренировку» – левый нижний угол, кнопка проигрывателя.


Таймер тренировки:

Таймер тренировки поможет отдыхать запланированное время и выдерживать заданный темп выполнения упражнения.
Таймер поддерживает два режима работы: Полный и компактный. Переключение кнопкой или жестом смахивания.

Открылся проигрыватель тренировки. В третьей строчке — таймер отдыха. Сейчас там 5 секунд из 1 минуты. Есть время, чтобы подготовить место для тренировки. Кстати, всегда можно жестом смахнуть таймер вниз в компактный режим. Можно ходить по всему приложению и этот таймер всегда будет там, чтобы мы не забыли, когда нужно приступать.

Тренировка идет по схеме: Отдых -> Подход -> Отдых -> Подход.

При моделировании тренировок нужно учитывать что отдых задается для каждого подхода и этот отдых ПЕРЕД подходом. Так сделано потому, что Ваша возможность выполнить подход зависит от времени отдыха ПЕРЕД ним, а не после него. Таким образом время отдыха, это характеристика именно конкретного подхода.


Таймер тренировки:

Когда время отдыха перед подходом заканчивается, таймер становится красным и появляется кнопка выполнения подхода.
Обратите внимание как меняется третья строчка. Надпись "Отдых" поменялась на "Делаем подход".
Когда Вы начали делать подход, таймер теперь показывает время выполнения подхода.

Время отдыха закончилось, таймер стал красным. Жмем рядом кнопку с галочкой. Это означает, что мы пошли делать подход. Таймер пошел снова, и теперь он считает, сколько времени мы делаем подход (это важная характеристика, она позволяет Вам подгонять свой темп выполнения под требуемый программой для максимальной эффективности).

Когда закончите подход жмите еще раз галочку чтобы перейти к вводу результатов.


Ввод результатов:

На экране результатов отображается запланированный вес и количество повторений. Время отдыха показывается реальное.
Вы можете исправить эти значения, если вы взяли другой вес или сделали другое количество повторений.

Итак, мы закончили подход и нажали снова на галочку. Теперь можно исправить наши результаты или просто нажать Ок, если мы сделали все, как было запланировано. Таймер тренировки переходит к следующему подходу. У нас есть еще минута для отдыха. Сверху можно видеть, что в первый подход уже вписан наш результат, и он помечен зеленым как выполненный. Так мы доходим до конца тренировки и счастливые едем домой отдыхать.

Немного о других функциях. В приложении активно используется боковое меню. В нем навигация и созданные Вами программы тренировок.


Боковое меню:

В боковом меню сосредоточена навигация по приложению.
Верхние пункты ведут к соответствующим экранам.
Ниже выводится список созданных Вами программ для быстрого перехода к ним.

Например, здесь видно, что 14.02 я создал программу и сейчас занимаюсь по ней (красный маркер), но также есть список всех других программ. Если программа закончена, она получит зеленый маркер, если не закончена и вы занимаетесь по другой то серый.

Боковое меню доступно если в левом верхнем углу Вы видите три горизонтальных полосочки.


Упражнения:

У всех упражнений очень подробное описание, видео выполнения (в основном от yougifted в русской версии), схема задействованных мышц и картинки начала и окончания движения для тех, кто не хочет читать описание.

Упражнения сгруппированы по группам мышц.

Если Вам не хватает упражнений в списке, добавьте любое свое и включайте его в свои программы. Изменять можно только свои упражнения. Описание техники упражнения очень подробно, вы можете почерпнуть для себя много интересных особенностей.


Рекорды:

В рекорды попадает лучший результат в упражнении за день. В одной таблице вы можете вывести результаты сразу по нескольким упражнениям.
Результаты группируются по месяцам.
Если хотите посмотреть график, поверните экран вбок.

В приложении все Ваши достижения хранятся в самих программах, т.е. вы всегда можете открыть нужный день и посмотреть, сколько вы делали, сколько отдыхали и т. д. Дополнительно ведется статистика «Рекордов». В рекорды попадает лучший результат в упражнении за день.

Результаты группируются по месяцам для удобства, и отдельно красным показывается прирост с момента предыдущего рекорда, и сколько на это ушло дней. Можно выводить несколько упражнений на один экран, что удобно для сравнения прогресса. Например, на скриншоте выше сравнивается Жим лежа и Приседания.

Любой результат можно удалить. Нажмите долгим касанием на результат и используйте контекстное меню.

Это только часть функций для начала. В приложении есть функционал полного редактирования программ и тренировок, функции быстрого создания тренировок копированием и другие. С ними можно ознакомиться в разделе приложения "Больше функций."

Но раз уж вы здесь то рекомендую также прочитать статью по Расширенным функциям ниже


Статья по расширенным функциям:

Узнайте как самому создавать свои программы с чистого листа.
Вы сможете смоделировать любые, даже самые изощренные тренировочные программы, построенные на гибком циклировании. А потом тренироваться по ним.

Читать полностью