Fit trainer

Расширенные функции

Как создавать свои программы с чистого листа.


В этой статье мы разберем как в приложении создавать свои программы с чистого листа. Также, Вы поймете как изменять уже созданные системой программы.

Если Вы не прочитали вводную статью, то стоит вернуться и прочитать ее. Это очень поможет понять то, что будет дальше.
Читать вводную статью

Поскольку необходимость циклирования в тренировках мы уже обсуждали в вводной статье, здесь мы сразу может перейти к пошаговому руководству.

Итак, давайте создадим простую программу тренировок, по которой уже можно будет пойти и позаниматься.

В боковом меню открываем раздел Программы и нажимаем «Создать программу с ноля», как показано на рисунке ниже.

Введите название новой программы, оно будет отображаться в списке программ. Также можно ввести описание и категорию. Категории можете придумать сами, как Вам удобно.

Нажимайте Ок, и Вы увидите Вашу программу в списке программ. Пока она пустая, нажмите на ее название, чтобы войти внутрь.

Нажимайте кнопку «Добавить новый цикл к этой программе». Цикл в простом случае равен неделе, но это не обязательно. Он может быть и длиннее и короче, в зависимости от того, как Вам удобно тренироваться.

В появившемся окне вводим Название цикла. Можете также выбрать сложность и ввести описание. В это описание можете добавлять любые пометки, относящиеся к циклу.

Цикл не имеет смысла без тренировок, поэтому сразу Вам предложат создать тренировку.

Вводим название тренировки и по желанию описание и сложность. Нажимаем Ок. На следующем скрине видно что создался цикл и в нем пока одна тренировка. Обратите внимание в строке ActionBar отображается название Вашей программы.

Теперь добавим еще тренировку в наш цикл.

В приложении действует система редактирования похожая на Gmail. Если Вы хотите изменить какой-то элемент, нажимайте долгим нажатием на него и в ActionBar появляются пункты меню, специфичные для этого элемента. После завершения редактирования нажимайте на галочку в левом верхнем углу ActionBar.

В режиме редактирования ActionBar окрашивается в синий цвет. В обычном режиме - в черный. Поэтому Вы всегда можете понять, в каком режиме Вы сейчас работаете.

Итак, долгим нажатием на cycle1 вызываем режим его редактирования.

В ActionBar появились пункты меню, отвечающие за работу с этим элементом.

Выбираем пункт «Добавить новую тренировку в этот цикл», как показано на рисунке выше. В открывшемся окне опять вводим название новой тренировки и нажимаем Ок.

Мы все еще в режиме редактирования, но видно, что появилась вторая тренировка. Нажмите галочку, чтобы выйти из режима редактирования.

С этим циклом пока закончим, создадим второй (вторую неделю).

Нажимаем кнопку «Добавить новый цикл к этой программе» и повторяем те же шаги, что и раньше.


Мы создали еще две тренировки во втором цикле. Теперь пора создать детали тренировки. Нажмите на название первой тренировки (у нас это tren1).

Мы вошли в экран тренировки. В этом экране показывается одна тренировка и все ее упражнения и подходы.

Нажимаем «Добавить упражнение». Открывается экран выбора упражнения. Нажимаем на «Отжимания от пола широким хватом».

Сразу открывается форма создания нового подхода.

Здесь Важное отличие этого приложения от многих других. Вы не создаете костяк из упражнений, чтобы потом на тренировке из головы вспоминать, сколько килограмм вы хотели вешать, сколько повторов делать и сколько отдыхать. Вы это делаете на этапе планирования, т. е. сейчас.

Запланируем количество повторений в первом нашем подходе и отдых для подготовки к нему.

Нажмите Ок, и Вы увидите, что добавилось наше упражнение и первый подход в нем.

Давайте создадим второй подход.

Как и раньше. Если мы хотим добавить подход, это означает, что мы изменяем упражнение в тренировке. Поэтому долго держим на упражнении, чтобы открылось меню ActionBar.

Теперь выбираем пункт «Добавить подход».


Упражнение у нас уже было выбрано, поэтому нам сразу предлагают ввести плановые показатели на этот подход. Добавим пару повторений и нажимаем Ок.

Выходим из режима редактирования. С подходами в этом упражнении мы пока закончили.

Теперь давайте добавим еще упражнение, но пусть это будет наше собственное упражнение, которого нет в системе.

Вы можете добавлять любые свои упражнения и использовать их в программах.

Снова нажимаем «Добавить упражнение», но теперь не выбираем существующее, а нажимаем «Создать новое упражнение».

Вводим его название и описание. Также можно выбрать тип упражнения и категорию. Категория позволит приложению показывать Ваши упражнения совместно с системными, чтобы их легко было найти. Категория выбирается исходя из того, на какую группу мышц в первую очередь направлено упражнение.

Нажимаем Ок. Новое упражнение теперь создано, и мы видим его в списке, в соответствующей категории. Обратите внимание, оно маркировано как «Ваше». Вы можете в любой момент поменять Ваши упражнения или удалить их, но Вы не можете менять системные упражнения.

Выбираем наше новое упражнение, нажав на него.

Вводим новый подход. Обратите внимание, появилась графа «Запланированный вес», поскольку это упражнение не со своим весом, как было наше предыдущее.

Нажимайте Ок и убедитесь, что наше новое упражнение добавилось в тренировку вторым. Также в нем теперь есть первый подход.

Закончим пока с упражнениями и возвращаемся обратно к циклам. Нажмите либо клавишу системную Back, либо «<» в левом верхнем углу. У этих действий есть отличие. Если Вы нажимаете системную клавишу Back, то возвращаетесь в то место, из которого перешли в экран. Например, если у Вас был большой список циклов, и вы просматривали цикл где-то далеко от начала, то клавишей Back вы вернетесь в то же место.

А по клавише «<» Вы всегда будете возвращаться в начало этого списка.

Итак, возвращаемся к циклам.

Теперь попробуем копирование цикла. Чтобы не набивать все тренировки упражнения и подходы цикла заново каждый раз, мы можем создать точную копию любого цикла программы. Это позволяет очень быстро создавать план на месяцы вперед.

Выбираем первый цикл, входим в режим редактирования долгим нажатием и нажимаем «Скопировать цикл», как показано на рисунке сверху.

Цикл можно скопировать «в конец» и «следующим». Чаще всего удобно копировать в конец. Это означает, что он станет последним в программе. Но иногда Вам нужно добавить немного циклов в начало, и чтобы не копировать циклы в конец и потом тянуть назад оттуда, Вы можете скопировать цикл и поставить следующим за копируемым.

Вводите новое название цикла и нажимайте Ок.


На рисунке выше видно, что теперь у нас уже 3 цикла. Все содержимое цикла также скопировалось.

Скопируем теперь второй цикл программы и также поставим его в конец.

У нас создались точные копии всех тренировок, упражнений и подходов в них. Но поскольку это уже будущий этап наших тренировок, давайте запланируем прогрессию нагрузки.

Давайте запланируем так, что в третьем цикле мы должны уже отжиматься на 2 раза больше.

Заходим в третий цикл (у нас это cycle1-copy) в первую тренировку (tren1). Видим, что в первом подходе мы запланировали делать 10 повторений. Давайте сделаем 12.

Нажимаем долго на первом подходе и в меню ActionBar выбираем пункт «Изменить подход». Меняем 10 на 12 и нажимаем Ок.

Убеждаемся, что все у нас изменилось, и выходим из режима редактирования подхода.

Теперь давайте в этой тренировке запланируем несколько другую схему. Пусть наше новое упражнение идет первым, а отжимания пойдут вторым.

Заходим в режим редактирования упражнения и нажимаем «Сдвинуть упражнение вверх», как показано на рисунке. Убеждаемся, что у нас упражнения поменялись местами, и закрываем режим редактирования.

На этом наша пробная программа готова. Можно уже тренироваться. Нажимаем «Начать тренировку».


Вы можете изменять тренировку прямо во время работы таймера тренировки. Таким образом, если вдруг вы чувствуете силы еще на один подход, которого у Вас не было запланировано, и Вы очень хотите его сделать, просто занесите его прямо в эту тренировку, и таймер подхватит его. Если таймер уже ушел вперед, Вы всегда можете начать тренировку с этого подхода без остановки таймера. Выберите соответствующий пункт в контекстном меню подхода (кнопка с тремя точками).


Немного о Ваших результатах.

Ваши результаты хранятся в самой программе. Поэтому Вы всегда сможете посмотреть, сколько Вы запланировали и сколько из этого реально сделали. Это позволит Вам более точно планировать в будущем.


Удачных тренировок.


Вводная статья:

Узнайте для чего было создано приложение. В чем его отличие и как начать им пользоваться.

Читать полностью